Armas para enfrentar o Verão
Por Aline Lamarco*
Chega o verão e, com ele, muitas dúvidas sobre a alimentação. É importante lembrar que o verão traz mudanças fisiológicas no organismo que exigem um ajuste alimentar. Ocorre uma diminuição do metabolismo basal em relação às necessidades do frio, por isto, o consumo calórico deve ser menor.
O primeiro passo é lembrar-se da hidratação. Nos dias quentes ocorre o aumento da temperatura corporal e da transpiração (maior perda de líquidos e minerais). Assim, é importante aumentar o consumo de água, sucos e água de coco, antes mesmo que a sede apareça. Além da água, para manter-se hidratado, alguns minerais e eletrólitos são de fundamental importância. Eles são encontrados nas frutas, verduras e legumes, que devem ser ingeridos com frequência e variedade.
Para muitos existe o “projeto verão”, uma dieta rápida a tempo de recuperar o tempo perdido. Fuja das dietas radicais! Se seu objetivo for perder peso, busque uma reeducação alimentar, que o faça perder peso de forma saudável e definitiva.
O ideal para a época mais quente do ano é evitar o consumo de preparações pesadas e gordurosas, que podem provocar mal-estar e sensação de moleza. Dê preferência às carnes magras (grelhadas ou cozidas), saladas de folhas verdes, legumes, verduras, frutas e produtos integrais (ricos em fibras), saudáveis e que auxiliam a boa forma.
Se o verão incluir viagens, cuidado com as refeições fora de casa. Modere no consumo de fast foods, guloseimas e massas. Atente-se à higienização dos alimentos, principalmente na praia. Evite comprar produtos de vendedores ambulantes, especialmente no final da tarde, quando os produtos já estão expostos ao calor há muito tempo. Evite comprar, por risco de toxi-infecção alimentar, sanduíche natural, queijo coalho, camarão frito no espeto, abacaxi exposto no gelo, salada de frutas, caipirinha, amendoim com casca e cachorro-quente. Ficam permitidos biscoito de polvilho, picolé industrializado (preferir de frutas), esfiha de queijo, milho-verde e coco. Evite o álcool, que aumenta o risco de desidratação, mas se for consumir, prefira a cerveja, e, antes, lave bem a lata. Não coloque gelo em suas bebidas! Procure fazer um café da manhã super-reforçado antes de sair de casa, para a fome não bater rapidamente.
Pratique exercícios físicos e outras atividades que envolvam muito movimento, como a dança, por exemplo. Aproveite a praia para caminhar, correr e nadar.
*Aline Lamarco é nutricionista e personal diet, Pós Graduada em Nutrição na Infância e Adolescência – Unifesp-EPM; cursou de Abordagens Inovadoras no Tratamento da Obesidade e da Compulsão Alimentar – Ambulim e Fitoterapia Clínica Aplicada
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Aline Lamarco
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